quarta-feira, 22 de abril de 2009

Triatlo Longo de Lisboa 2009

E ja neste Sábado! Faltam apenas 3 dias.
600 Atletas à partida! Uma grande festa em previsão!
Do nosso clube, teremos três atletas a participar. Eu, o Bruno e o Luís. Para o Luís é a estreia na distância! Como sempre, e seguindo a nossa filosofia, o importante é participar e terminar dentro do espírito da festa. E neste caso, comemorar o dia da liberdade com sofrimento!
Sei que a preparação do Bruno foi muito deficiente (se é que se pode chamar preparação), mas confio nas Maratonas e nos “Iron Man” que ele já tem no corpo. O corpo tem memória e esse passado ajuda sempre! Quanto ao Luís, apesar de não ter seguido um planeamento linear, parece-me em muito boa forma. Mas resfria esse ímpeto jovem luís:) Muita prudência nos primeiros 30km da bicicleta. O "homem da marreta" só pode aparecer na ultima volta e ao de leve! Ainda vais ter que correr 21km… Eu treinei bem. Em termos gerais estou a nadar e a correr melhor que o ano passado. Mas isto é em treino...em prova...não sei. Estou muito longe de estar bem no ciclismo, que é a chave do sucesso nestas distâncias. Por isso, terei que ser muito prudente neste segmento. Estou tb com algumas mazelas musculares nas pernas, fruto de ter abusado na semana passado nos meus treinos de corrida social. Mas ainda tenho três dias para recuperar.
O ano passado terminei em 215 dentro de uma “start list” muito parecida em número de atletas com a deste ano. O objectivo passa por melhorar esse lugar e se possível entrar nos 150 primeiros! Talvez ambicioso demais.

Um abraço e bom descanso!
PT

sexta-feira, 13 de março de 2009

Notícias


Companheiros,

Há muito tempo que não coloco nada no Blog.
Tenciono colocar uma crónica sobre as Lezírias, uma sobre Grândola e o meu relato sobre Porto Santo.
Mas isso requer algum tempo para preparar os textos…que neste preciso momento não tenho.
Faço apenas um ponto da situação sobre a minha preparação para o Longo de Lisboa.
Em anexo segue a minha semana até agora. Estou cansado, bastante.
Esta semana serviu para testar em que ponto está a minha corrida. Não tenho feito séries e tenho feito os treinos mais duros maioritariamente só. No entanto, 3ª feira fui ao Estádio Nacional correr à hora de almoço como é norma nesse dia. Tinha planeado fazer uma sessão muito leve. Mas para minha surpresa, estava lá a o “team” todo e o plano deles passava por fazer séries. 6 x 1000m @ 3m50s com 1m30s de recuperação.
Não me sentia fresco, mas tb não estava muito cansado, por isso decidi aceitar o desafio. Era uma maneira de me testar.
Éramos uns 8. E lá começamos. E como já adivinhava, os tempos começaram a bater nos 3m45s! A malta estava “picada”. Em termos de respiração ia bem, mas com algumas dores nas pernas ainda resultantes do treino da semana anterior.
E assim fui até à 5ª. Na 6ª já se sabia, ia ser um sprint. Só não sabia a partir de quando. Fui para a frente e procurei manter o ritmo para 3m45s, mas à passagem dos 500m começaram as hostilidades e o grupo começou a partir. Para terem uma ideia, neste grupo iam dois atletas com marcas baixo das 2h40m à maratona e outro com 2h42m. Embora neste momento estejam muito longe dessa forma.
Tentei aguentar o ritmo e forcei. Aos 750m passei novamente para a frente e ganhei a corda na última curva. Ficamos apenas 3. Aos 850m, para minha surpresa, já só éramos 2. E na saída da ultima curva…fui ultrapassado. Ainda tentei resistir mas já não havia mais para dar. 3m23s foi o tempo final. Fiquei algo surpreendido, embora tb saiba que sou mais talhado para provas rápidas do que para 10km ou ½ maratonas.
Mas acima de tudo, fiquei contente, não tanto por perceber que estou melhor do que pensava, mas porque estas sessões são fantásticas. O Sol, a conversa, o espírito e a competitividade. Muito bom.
A natação tb está bem. O que me preocupa é o ciclismo. Estou com muita falta de km….e já só faltam 6 semanas.

Bons treinos


terça-feira, 10 de fevereiro de 2009

Duatlo do Jamor



Grande aventura para inicio de época! Uma aventura na lama!
As condições climatéricas das últimas semanas anteviam um percurso de BTT com alguma lama, mas estávamos longe de imaginar aquilo que iríamos encontrar.
A tempestade da noite anterior ainda veio ajudar a piorar as condições do terreno.
Eu e o Jorge Vieira fomos cedo e fizemos uma volta de reconhecimento ao percurso. Arvores caídas, o terreno cheio de ramos soltos, muita água e certas zonas com muita lama. O cenário estava montado…era só esperar que 600 bicicletas por ali passassem!
Julgo que o espírito de todos era o mesmo. Todos estávamos expectantes. Diria mesmo com algum receio do que iríamos encontrar pela frente.
Mas, mesmo com algumas quedas, problemas mecânicos e outras peripécias, tudo correu muito bem. Todos nós (ou quase todos) entramos no espírito da lama e desfrutamos com bastante prazer da prova. No final, apesar da cor castanha ser a predominante em todos, a sensação geral era de ter participado e, mais importante, ter terminado um evento único.
Estamos todos de parabéns.
Em termos desportivos, queria salientar a prestação do Marco. Excelente prova. Vamos rapaz, aprende a nadar:)
Mas não te vou largar a roda nas Lezírias:)
Junto seguem alguns relatos dos nossos atletas:

Luís Bicudo

Olá malta, também adorei a prova. Não me sinto em boa forma, tenho falhado muitos treinos e isso vai ter de mudar rapidamente para conseguir chegar à meta do HIM de Lisboa.
Como tem sido hábito na corrida, segui o ritmo do Paulo. E é verdade, saí da transição que nem maluco. Mas isso faz já parte da forma como corro. Venho com o coração aos saltos da natação ou corrida e não consigo evitar aquele sprint inicial. De qualquer forma comecei logo a abrandar, pois não me sentia nada seguro no meio de tanta lama e tantos atletas. A meio da primeira volta já não havia óleo na corrente e esta já se queria entalar a cada 50 rotações. Na segunda volta já me sentia mais à vontade mas a lama estava cada vez mais manhosa. Desmontei só uma vez numa subida e só não caí porque andei sempre na defensiva. Na segunda corrida lá recuperei alguns lugares para a malta do btt.
É uma sensação fantástica de liberdade correr naquelas condições, fartei-me de rir quando na meta olhei para as vossas caras cheias de terra.

Jorge Vieira

Pelo meu lado, também tive uma queda… não muito violenta…mas também tenho um joelho e uma anca marcados para mostrar ao meu filho… ena pai estás com sangue… isso dói diz ele, na ingenuidade dos seus 4 anos.
A corrida foi pacífica. O Paulo e o Luís foram rompendo o “maralhal” até encontrar o Bruno, que me fez companhia (inicialmente nem disse nada para não o picar. Ia perto das 180 bpm e só queria aguentar. Este é o meu limite máximo pelas contas dos 220-idade….), e pelos comentários do Bruno ao Paulo, percebi que ele estava na mesma estratégia que eu. Calma na corrida para resistir na bike, sabendo que ultimamente apenas tenho treinado ao fim de semana.
No BTT, apanho o Bruno a levantar-se do empedrado, trocamos um breve tudo ok!? E mais à frente foi a minha vez que ir ao chão no alcatrão em frente ao estádio, quando travei para subir o passeio a roda de trás passou para a frente e fiquei virado para a direcção de onde vinha (foi embaraçoso cair logo numa zona espectáculo, até o meu pai assistiu….)
A partir dai fiquei com mais cuidado, pois quedas não acontece só aos outros…
Na segunda volta de bike, foi lutar contra a lama nos olhos, os pés que já não encaixavam nos pedais, a pedaleira pequena que já não entrava, a corrente aos saltos sobre os dentes da cremalheira….e por cada subida que passava só pensava “menos uma”…
Na transição para a corrida até deu para tirar as meias …”para ir mais leve” pois estavam completamente ensopadas…. e lá fui para os últimos 2.5km a fundo sempre a 180 bpm (que pareciam km) quando passamos pelos “betetistas” que aparecem no Jamor .
Foi porreiro, valeu pela adversidade, nunca tinha andado com tanta lama, parecia baba de camelo pela cor, mas escorregadia……., no fim senti-me feliz…. Nem perdi assim tanto para o Paulo…he, he.

Bruno Silva

Da minha parte, foi claramente a pior prova da minha vida.O facto de estar em má forma, só me retirava objectivos mas não a motivação de dar o meu melhor. Foi o que tentei fazer desde o início.A primeira corrida foi normal, a preparar-me para um segmento que se adivinhava complicado. Mas com o terreno tal como o encontrámos era muito complicado para alguém como eu que não faz BTT o ano inteiro (apenas no Jamor e nas Lezírias...) progredir naquelas condições.Para ajudar duas quedas quase consecutivas na zona de empedrado ainda na primeira volta deixaram algumas marcas, pelo menos abalaram a confiança na minha já diminuta técnica de BTT.A primeira queda foi mesmo a mais dura que tive até hoje, fruto do sítio onde caí (era mesmo duro o raio do empedrado...) e também da velocidade a que rolava.Bati com violência no chão, sofrendo uma pancada forte na cabeça que o capacete absorveu mas deixou-me com fortes dores no pescoço, além de escoriações na perna e braço do lado esquerdo.A segunda queda foi ao mesmo estilo mas aí já rolava a uma velocidade menor, serviu apenas para agudizar as dores e retirar confiança.Quando me levantei, tive de parar por uns momentos para me recompor e para ganhar coragem para enfrentar o que restava do percurso, pois ainda faltavam três quartos do percurso de BTT...Como não tinha mais do que fazer naquela manhã, lá continuei paulatinamente. Bem devagar e a ser sucessivamente ultrapassado, algo a que estou bem habituado nos segmentos de ciclismo...A segunda volta foi mais calma. Até porque já poucos duatletas viriam atrás de mim...Foi com alegria que terminei o segmento de ciclismo e finalizei a prova com um segmento de corrida normal para o meu estado de forma e para as dores que trazia.Uma palavra para o meu irmão que, pela primeira vez, ficou à minha frente numa prova desportiva. Preferia que tivesse sido noutras condições, mas como estas eram iguais para todos e como ele também está a atravessar um momento menos bom de forma devido às obrigações pessoais e profissionais que tem e que o impedem de treinar e render o que pode, é de louvar a prova que fez. Parabéns puto! Agora é recuperar as mazelas e daqui a quinze dias lá estaremos nas Lezírias, de preferência com menos lama.

Paulo Teles

Desportivamente a prova não me correu grande coisa. O resultado foi perfeitamente mediano. Mesmo na minha forma actual, acho que consigo fazer um pouco melhor.
Fui cedo para o Jamor. E quando cheguei até estava Sol. Fui fazer uma volta de reconhecimento com o Jorge...e logo percebi que ia ser uma festa de lama. Viam-se os estragos da noite de temporal. Arvores caídas, etc., etc.
E ainda tinha uma surpresa guardada. No final da volta de reconhecimento furei. Quando estava a mudar o pneu, começou a chover torrencialmente. Era o aquecimento...
Mas, ia ser igual para todos e a festa estava instalada.
A minha ideia era fazer uma prova prudente. A semana de treino, após a paragem forçada pela gastro, tinha sido bastante boa. O objectivo é treinar para o Triatlo longo. Queria ir ao Jamor com alguma carga nas pernas.
Mas mesmo indo com prudência, acabei por me colocar muito atrás na largada (quase no fim). Subestimei a quantidade de atletas.
E claro, para quem estava a apontar correr a 4m/km...passei no 1º km com 4m50s....e só na 2ª volta consegui correr com "espaço".
Mas sem stress, até é divertido ir sempre a passar.
Chegado o BTT, como já tenho uns anos disto (ao contrário de alguns que saíram que nem uns loucos...e morreram rapidamente:), comecei com cautela. Lá fui tentando encontrar o meu ritmo...até que ás paginas tantas...pumba! Grande queda. Na zona de empedrado da mata...a grande velocidade na roda do Renato Fidalgo...curva ligeiramente à direita...a roda da frente escorregou...e lá fui de rastos! Algo aparatoso! Mas levantei-me...fiz um check up geral, coloquei a corrente, vi passar o Luís, e siga que o caminho é para a frente!
Lá fui indo. Até ver o Marco passar por mim que nem um leão. Coincidiu também com a altura em que deixei de conseguir meter a pedaleira mais pequena (para fazer a subida grande da ultima volta, desmontei, coloquei a corrente à mão). Mas estive sempre com o espírito da coisa. Até estava a gostar daquela lama toda. E acreditem, não levei óculos e muitas vezes foi andar ás cegas com toda a lama que se soltava e entrava nos meus olhos! Acabei por desmontar um par de vezes na última volta devido a não ter desmultiplicação suficiente (e muita falta de força nas pernas). Faz parte!
Chegada a ultima corrida, senti algum alívio. Esta correu perfeitamente normal. Custou um pouco de inicio mas depois fui-me soltando.
No final, fiquei muito satisfeito com tudo aquilo. Foi uma aventura diferente. Para mais tarde recordar. Deu-me particular satisfação ver toda a equipa terminar. Todos muito sujos, uns com algumas escoriações, mas todos no final! Esse é o espírito! Deu para perceber, que talvez tirando o Bruno, todos os outros estavam muito satisfeitos. Acho que gostaram da lama!
Que chova nas Lezírias!

quarta-feira, 21 de janeiro de 2009

Treino de Grupo


"Esforçados" atletas, estamos de parabéns!
Ao fim de 10 anos…conseguimos ter um treino de ciclismo conjunto com 6 elementos!
É obra! Muitas teias de aranha…muita ferrugem... em algumas bicicletas…e muitas perninhas sem força:)
Mas houve igualmente momentos únicos…como ver “ao vivo” umas rodas ZIP 808! Também quero umas!
Mas o objectivo não era “matar” ninguém, apenas promover uma voltinha social. Na próxima saída, terá que ser a doer mais! Ok, Leote?

Confirmei igualmente três situações de que já suspeitava:
A 1ª é que o Marco tem que se dedicar à natação. Ele é muito forte na bicicleta. Seria um grande reforço nos Triatlos.
A 2ª é que Luís está num nível de ciclismo muito bom. Treinar em altitude nos Açores tem as suas vantagens!
A 3ª, é que temos um elemento no grupo, que se treina-se…como deve ser…andava bem lá na frente. Mesmo sem treinar…nada…corre 10km, naquele percurso, em menos de 42m…. Para não falar das 3h04m à maratona com 3 treinos semanais de 50m…Vamos Bruno, vamos lá ganhar alguma motivação. IM Frankfurt 2010 espera por ti!

Mas acima de tudo, foi com satisfação que vi aparecer 6 elementos! Isso é o mais importante.

Após o “passeio” de bicileta, três de nós foram correr os 10km do Camarnal. Eu, o Luís e Bruno. Do nosso grupo, juntaram a nós igualmente o Manuel e o Olímpio. O Grupo de Atletismo do clube estava igualmente com uma representação bastante interessante.
Mal deu o tiro de partida o “bebé chorão” saiu que nem um tiro. Eu e o Luís começamos muito prudentemente e fomos progressivamente aumentando o ritmo. Doeu, mas dado o cansaço acumulado que tinha nas pernas, correu muito bem. Segundo palavras do próprio, o “bebé chorão” sofreu bem mais:)

Agora é continuar a treinar! Sim Bruno, TREINAR. Conheces a palavra?
Falta apenas semana e meia para oficialmente começar a época. Embora eu encare (e julgo que todos nós) o Duatlo do Jamor como uma prova para nos divertirmos e entrar na festa, é sempre bom voltar a competir!

Bons treinos!

quarta-feira, 7 de janeiro de 2009

Vamos lá começar...



Semana 1
Objectivo: HIM Abril!
NAT 1:
400 free
8 x (25 drill + 25 DPS)
200m progressiovo V1-V2
2 x 700m V1 rt 20s
100 relax
NAT2:
2 x (200 free + 50 pn)
400 (100 CU +-…..+100 FQS)
4 x 50 belly
4 x (25 forte + 25 relax)
10 x (50 max rt 30s + 50 min DPS rt 15s)
200m V1
100 relax


NAT3:
600 free
200 (50 BE + 50 BD) com Palas
200 CU com palas
200 (25 CU + 75 DPS) sem palas
400 Palas
3 x 300m V2 rt 20s
6 x (25 sprint + 25 relax)
200 relax
Vamos pessoal....força nesses treinos!
BRINCADEIRINHA!!!

segunda-feira, 5 de janeiro de 2009

Època 2009

Chegado o novo ano, ai temos mais uma nova época de Triatlo/Duatlo.
Confirmando aquilo que a FTP vinha prometendo, é uma época com um calendário desportivo algo diferente. Nos últimos anos e especialmente no último ciclo olímpico, a aposta foi na alta competição, sendo o calendário desportivo e consequentemente os atletas do "pelotão", preteridos nas prioridades da FTP. No entanto, 2009 marca um ponto de viragem na orientação das politicas, e aproveitando a notoriedade obtida pela modalidade nos JO, a aposta e em massificar a pratica do Triatlo.
Em linha com esse objectivo, o calendário competitivo tem mais provas e tenta agradar a quem faz distâncias curtas e/ou longas, ou vive no Sul ou no Norte de Portugal . Veremos como vão aderir os atletas!
Por parte do nosso clube, a aposta continua a ser a participação pelo gosto e pelo desportivismo, não sendo os resultados competitivos um objectivo. O principal objectivo passa por aumentar o número de participações em provas e manter o convivio saudável entre o grupo.
Seremos, tal como na época transacta, por volta de 10 atletas, havendo apenas pequenas alterações de um ou dois elementos.
A tendência geral do grupo é uma maior aposta em provas longas, como demonstra o facto de já termos quatro atletas inscritos para provas longas em 2009, sendo uma de distancia HM.
A reforçar esta tendência, realço igualmente o facto de 5 elementos terem feito o baptismo na Maratona no passado Dezembro (tendo 4 terminado), aumentando para 7 o número de atletas que já concluíram maratonas dentro do grupo.
Apesar dos seus problemas físicos continuaremos a contar com o presidente do nosso clube, o Sr. Olímpio, como a maior fonte de inspiração e motivação pelo seu exemplo de verdadeiro espírito desportivo e longevidade.
Outro ponto que tentaremos melhorar é a vertente da socialização, especialmente no que se refere a organização de treinos pontuais em conjunto.
Mas acima de tudo, que haja saúde, boa disposição e motivação para não parar. O importante é participar e chegar ao fim!
Um excelente ano para todos e bons treinos!
Paulo

sexta-feira, 29 de agosto de 2008

Triatlo – Desporto Individual?


Há cerca de dois meses li um post (What’s an Individual Sport de 11 Maio de 2008) no blog do Paulo Sousa (http://www.thetriathlonbook.blogspot.com) sobre este tema. Achei-o muito interessante. A sensação que tive foi de “deja vue”, tipo, isto é exactamente o que penso do tema, mas nunca o tinha visto estruturado daquela forma. Fez-me todo o sentido.

O post está relacionado com o conteúdo de outro post publicado no site do Paul Trichelaar (http://ptichelaar.blogspot.com/2008/05/great-ride-this-morning.html), atleta que faz parte da selecção Olímpica Canadiana.

Basicamente, o Paul Trichellar descreve um treino de conjunto que tinha tido, no qual tinha conseguido levar o corpo a um nível, que jamais teria conseguido a treinar individualmente.

A partir desta base, o Paulo Sousa pretende realçar a importância de se treinar (neste caso ao nível da Elites) com outros atletas que têm os mesmos objectivos e as mesmas ambições para se evoluir.

E nesse sentido, realça a forte componente colectiva da modalidade. (e de muitas outras modalidades que se consideram individuais).

Eu próprio, apesar do “envelhecimento”, sinto que com as mesmas horas de treino, se estivesse inserido num grupo de treino, conseguiria melhorar os meus resultados.
E isto é verdade para as três modalidades.

Ultimamente tenho feito isto na corrida. Tenho treinado duas vezes por semana com um grupo que está a preparar a Maratona de Amesterdão (19 de Outubro). Correr com atletas que correm 120 a 140km/semana e que têm como marcas à maratona entre 2h35m e 3h, faz toda a diferença.

É verdade que existe o reverso da medalha. Eu corro 40km/semana e especialmente nos treinos “duros”, tenho que saber onde está o meu limite, para não me lesionar ou fazer mais do que devo.

E o treino de conjunto é igualmente mais indicado no período de preparação específica. Nas ultimas 6 a 8 semanas antes da competição principal. É nesta fase que faz toda a diferença para obter os estímulos necessários para melhorar o rendimento.

Como nota, o Paul Trichelaar foi 28º nos JO de Pequim.
O seu companheiro e colega de treino Simon Whitfield foi 2º. Tinha sido medalha de Ouro em Sidney e 10 em Atenas.