Vamos lá começar...

Semana 1

Objectivo: HIM Abril!

NAT 1:

400 free
8 x (25 drill + 25 DPS)
200m progressiovo V1-V2
2 x 700m V1 rt 20s
100 relax

NAT2:

2 x (200 free + 50 pn)
400 (100 CU +-…..+100 FQS)
4 x 50 belly
4 x (25 forte + 25 relax)
10 x (50 max rt 30s + 50 min DPS rt 15s)
200m V1
100 relax

NAT3:

600 free
200 (50 BE + 50 BD) com Palas
200 CU com palas
200 (25 CU + 75 DPS) sem palas
400 Palas
3 x 300m V2 rt 20s
6 x (25 sprint + 25 relax)
200 relax

Vamos pessoal....força nesses treinos!

BRINCADEIRINHA!!!