Semana 15 (de 11 a 17 de Fev)

Novamente uma semana relativamente normal.

Começando pelo melhor. As sessões de Quinta-feira! De manhã, bicicleta no rolo. 1h25m com 3 x 20m a2 (+) (PW 300W no Tacx – 230-240 no Ergomo) com recuperação de 5m. Cadencia relativamente baixa, 80! Foi difícil, mas senti-me bem! Depois, a sessão da hora de almoço. Corrida com 10 x 1000 limiar (3m50-3m55s/km) com saídas de 5 em 5 minutos! Duro, muito duro. Mas terminei, com alguma dificuldade, mas dentro de limites aceitáveis de sofrimento.

O pior, a natação. Continuam as más sensações e não consigo passar das duas sessões semanais. Felizmente, vou mantendo a sessão longa de Sexta-feira, a qual é fundamental. Já percebi, que pelo “andar da carruagem”, dificilmente irei conseguir melhorar o meu nível de natação. O objectivo, agora, passa por mantê-lo.

E a semana terminou com o Duatlo das Lezírias, uma prova que gosto muito de fazer. O dia começou com duas meias surpresas. Uma boa, outra má. A boa é que a noite foi bem dormida, ao contrário do que é comum. A má, o meu peso matinal estava nos 83kg, mais 1,5kg que na semana anterior. Não que o meu apetite não tenha sido grande durante toda a semana, mas 1,5kg numa semana só pode ser justificado por alguma retenção de líquidos, que por vezes me sucede. De uma coisa estava certo, as reservas de glicogénio estavam a topo. Por cada grama de glicogénio armazenado, o corpo retêm três gramas de água. A topo, as minhas reservas podem ir ás 400 gramas, o que traz 1,2kg de água associados.

Esta retenção talvez tenha sido a razão pela qual a minha pulsação durante os primeiros 5km de corrida nunca se tenha fixado nos valores normais. Esta corrida foi bastante sofrida e ligeiramente pior que no Jamor. Poderia ou deveria ter corrido 15s a 20s abaixo. O resto da prova acabou por correr dentro da normalidade. Um ciclismo razoável, onde me diverti imenso, e uma boa última corrida, colocaram-me numa classificação interessante. Pena a chuva e o frio! E ao contrário do Jamor, a recuperação está a ser lenta. A prova deixou marcas!
Esta semana já esta algo comprometida por alguns almoços de trabalho, mas veremos o que sai. Irei antecipar a sessão longa de bicicleta para Sábado, pois tenciono ir para fora no fim-de-semana.

Bons treinos